真汉子有国标了 男人们来看看你还差点啥?

导读:

近日,北京、西安、苏州等第专家参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》,以及综合国外多项研究,总结出一份40岁男性的“健康指标”。包括握力至少达到40千克,臂力能做10个俯卧撑,腿部力量30秒内反复蹲起19次,平衡性单腿站立7秒钟,耐力28分钟走完3公里,射精能力一次达到5毫升,听力安静时能听到20分贝,血压稳定在90-140毫米/汞柱,心脏每分钟跳60-90次等。你还没达标?别急,试试下面的秘籍。

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握力至少达到40千克,臂力能做10个俯卧撑,腿部力量30秒内反复蹲起19次,平衡性单腿站立7秒钟,耐力28分钟走完3公里,射精能力一次达到5毫升,听力安静时能听到20分贝,血压稳定在90-140毫米/汞柱,心脏每分钟跳60-90次等。

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提高握力负重前臂

除经常利用握力器锻炼外,还可以负重前臂屈伸练习 两脚自然分开,两臂下垂反握或正握杠铃杆,做前臂屈伸,每个动作做8至15次,每次1至2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

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责任编辑:刘君伟
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