真汉子有国标了 男人们来看看你还差点啥?(4)

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针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状,北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套左右开弓操。双脚水平与肩同宽,双臂伸直过头,做拉 弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。

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整个动作过程中头随手动, 上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比例。

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责任编辑:刘君伟
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