高血压患者10个生活细节,没一句是废话!

作为高血压患者,应该意识到,自从确诊的那天起,就有必要改变从前的生活方式,时刻注意生活细节,从而全面控制血压。下面这10个生活细节如果能严格遵守,对于降压可谓事半功倍。

1,起床的时候动作要慢

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高血压患者在早晨起床的一瞬间是非常危险的。因此,起床之前要先在床上仰卧,活动四肢和头颈部,使身体的肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,然后再慢慢起床,从而避免血压大幅波动。

2,洗脸水不能超过35度

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洗脸的温度对于高血压患者而言也很重要。以30到35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜,过凉或者过热,都容易引起周围血管的扩张和收缩,从而影响血压稳定。

3,早晨饮一杯温开水

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为了稀释血液,通畅血液循环,高血压患者在晨起后应该喝一杯温开水

4,每次运动不超过50分钟

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高血压患者做运动,目的不在于降脂减肥,而在于缓解全身中小动脉的紧张,从而起到降压作用。舒缓运动如散步、柔软体操、太极拳等较为适宜。夏天也不宜在早上6点以前锻炼,冬季应在上午9点太阳出来以后锻炼,每次锻炼以50分钟为最大时长。

5,排便的时候越慢越好

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很多高血压患者是在排便的时候出现心脑血管意外的。因此,排便切忌急躁,不可屏气用力,尽量取坐便,不要蹲便。如果有便秘需要及时治疗。

6,不要挤公交车和地铁

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除了驾驶私家车外,高血压患者外出尽量步行,千万不要挤公交和地铁,以免焦虑紧张诱发血压升高。

7,抽空适量做家务

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研究表明,适量做一些家务,对高血压患者而言能起到一定的类似有氧运动的作用。这对于此类患者十分有益,有助于降低血压。

8,中午睡不着也要躺半个小时

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没有人比高血压患者更需要规律的午睡了。午饭后稍微活动一下,就可以小睡,半小时即可。如果睡不着,在床上静卧半小时也可以。

9,打麻将在晚上10点前结束

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高血压病人睡前看电视或玩电脑游戏,或上网娱乐等,都不要超过两小时,下棋、打麻将不应超过22点,要注意控制情绪,不可过于认真激动。

10,洗澡水不超过40度

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高血压患者的洗澡水不可过热,水温应控制在38到40摄氏度之间,也不要长时间浸泡,一般以15到20分钟为佳。洗澡水一旦过热,容易引起低血压,导致晕厥。

责任编辑:王伟
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