“每天在家，心理总是焦虑不安，觉也睡得不踏实，前几天胃肠有点不舒服。”“习惯了工作的快节奏，突然慢下来，有些不适应。”疫情防控居家隔离期间，一些人会产生负面情绪，进而导致身体免疫能力下降。对此，资深心理咨询师崔希才说，有些人居家隔离，连续几天睡不好觉，还有的烦躁、情绪不稳，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪。
“生活中我们会发现，有些人特别喜欢听小道消息，尤其对一些危险不实的信息深信不疑，其实，这与他的消极心理是有关的。”崔希才表示，居家隔离期间，要缓解紧张负面情绪，一定要学会从认知上积极应对，保持阳光积极的心态，对过量的疫情信息合理地把控浏览时间，辩证识别各类信息，储备好知识，做好自我防护。
就如何保障居家隔离人员的身心健康，崔希才给出了他的建议：首先要制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠“。总有些人觉得反正隔离在家了，就痛快玩吧，每天就抱着手机或者玩游戏，慢慢就把自己耗成一个越来越懒惰的状态。然后一旦开始进入工作的时候，就很长时间不能适应。”崔希才表示，时间安排上最好是做到每天都能精确化，比如几点起床，几点整理卫生，几点运动健身、做饭、休息，生活中有规划心中才会更有底，才能让人持久坚持下去。
其次，要钻研一件事情，看看书、听听音乐、做做瑜伽、练练书法、学习一样新技能等，并享受这个过程。“音乐属于有节奏的韵律，人们生活的幸福感，往往就是通过这种韵律来获得，这个韵律和节奏感，往往也能够驱散很多的焦虑和压力，所以才有了瑜伽，有了冥想，有了音乐治疗疾病。”崔希才说。
“这时候来自家人和朋友的沟通与陪伴至关重要。有很多家庭平常不注意沟通，记得在2020年的时候，就有不少家庭出现这种情况，夫妻双方隔离在家，天天守在一起，相互都看对方的缺点，慢慢摩擦增多，吵架、矛盾升级。”崔希才表示，越是在隔离期间，大家越应多进行交流与沟通，相互体谅对方的情绪，提升亲密关系。亲戚朋友之间也可以合理应用网络、电话等联系方式，给他人一种关心、一句问候，而这种善意也能给自己带来积极动力。
疫情突发，中小学生都在家上网课，对此，崔希才建议家长要做好心理调适，和孩子和谐相处。“有些家长在家陪孩子上网课，这时候不少家长将所有的注意力全部关注到孩子身上，不停去督促孩子、监督孩子，过分的关注往往引起孩子的反感，造成大人和孩子之间的矛盾不断。”崔希才表示，建议家长要保持情绪稳定，通过运动、娱乐等方式调整情绪，多跟朋友、同事倾诉交流，释放情绪、转移注意力；当孩子表达情绪时，家长多一些耐心来接纳孩子的情绪，特别要了解孩子情绪背后的原因。当情绪平稳后，可以与孩子讨论他们的感受，讨论怎样以更好的方式表达自己的需求；利用这个机会与孩子加强交流，在共同游戏中鼓励孩子表达自己的想法，找出亲子关系中不恰当的部分，改变对孩子过度控制或过度放任，学会理解、倾听、共情、接纳、帮助、支持。（寿光市融媒体中心记者侯增梅）