寿光融媒讯（记者孙欣）“跑步改善了我的身体情况，也让我每天精力充沛，希望有更多的人尤其是中老年人加入到跑步队伍，拥有一个健康有活力的身体。”今年63岁的刘效忠是寿光卫健系统的一名退休干部。从2020年起，他每隔一天都会跑步一小时。通过跑步，他改善了身体肥胖和痛风病症，所以想把这个收获分享给跟他有同样身体状况的中老年人，让他们都能通过运动获得一个健康的体魄。
“只要两天不跑步锻炼，就会感觉浑身不舒服。”3月12日上午7时，刘效忠正在金海路附近的公园里跑步。只见他身着一身运动服，精神抖擞，跑起来一些年轻人都跟不上。他说，退休前自己身体状态不好，不仅有10年的痛风史，身体也较胖，每次体检时血脂、血糖指标也不理想。作为一个在卫健系统工作了42年的人来说，他深知“生命在于运动”这句话的意义。于是，他就想着参加一项运动，改善一下身体状况。
刘效忠决定从慢跑开始。“我不追求速度，对自己的要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。”最开始时，刘效忠尝试每天慢跑两公里。“一开始也是很难坚持，但每次我都会鼓励自己。”就这样，刘效忠每周跑三四次，从2公里到3公里，再到5公里，坚持了一段时间后，他发现自己的体质有很大的变化：呼吸越来越舒畅，腿也越来越有劲。现在，每次他跑10公里根本不算事。半年后，刘效忠的体重从原来的80公斤降到了68公斤，每年都会折磨他多次的痛风再也没有出现过，血脂、血糖的数值逐步转为正常。
一直以来，跑步被一些人认为是关节损耗运动，特别是老年人应尽量不跑。以前刘效忠也认同这种观点，但坚持跑步后，他发现并不是这样。“跑步作为大众参与最多、最普及的运动之一，不仅可以有效地改善健康，还可以大大提高生活质量。”刘效忠说，跑步过程中，最重要的是不给自己设“限”，可以从慢速跑、短途跑甚至是慢走开始，也不要给自己限定跑步的距离，或贸然追求跑步的速度，自我感觉身体可以承受即可。跑前、跑后要注意补水，跑前要适当热身，跑后要适当放松，只有量力而行、循序渐进，才能持之以恒、收获满满。“跑步五年，我的腿部关节不仅没有出问题，身体也变得更有力量，精力也十分充沛。”他说。
“我这人乐观开朗，很少生气，平时就喜欢通过跑步锻炼身体，每年要去医院体检一两次，到了这个年纪，最大的幸福就是身体健康。”刘效忠说，见他跑步后身体越来越好，很多亲戚朋友也跟着加入到跑步的队伍中，不仅通过跑步改善了失眠、肥胖等身体不良状况，而且收获了对生活的热情。“人的一生很短暂也很珍贵，有梦想就要努力去实现。”刘效忠说，今后，他会把跑步这项运动继续坚持下去，并带动更多人加入其中，共同拥有健康的体魄。